1° esercizio
RICORDARSI DI SÉ - ovvero essere presenti e completamente concentrati su quello che facciamo, senza pensare ad altro.
Es.: sto mangiando;
- che sapore ha il mio cibo?
- mangio in fretta o lentamente?
- in che posizione sono i miei piedi sotto il tavolo?
- con quale mano prendo il bicchiere e mi verso dell’acqua?
- bevo a piccoli sorsi e percepisco la sensazione dell’acqua in bocca?…
- quando mi alzo al mattino e mi faccio la doccia e sono pienamente presente?
- con quale mano mi insapono?
- sento la freschezza o il calore dell’acqua?
- che sensazione ho (di piacere... di freddo.... di caldo...ecc.)?
- con quale mano prendo l’accappatoio?
come lo indosso (con cura, meccaniamente, frettolosamente…)
Per facilitare l’osservazione possiamo ripetere mentalmente le azioni che stiamo compiendo, es. mi sto lavando i denti, mi sto asciugando con la mano destra (o sinistra), mi sto mettendo le scarpe… ecc.
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N.B.: Pratica questo esercizio pdr 7-10 giorni prima di passare al successivo
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