1° esercizio

RICORDARSI DI SÉ  - ovvero essere presenti e completamente concentrati su quello che facciamo, senza pensare ad altro.

Es.: sto mangiando;

- che sapore ha il mio cibo?

- mangio in fretta o lentamente?

- in che posizione sono i miei piedi sotto il tavolo?

- con quale mano prendo il bicchiere e mi verso dell’acqua?

- bevo a piccoli sorsi e  percepisco la sensazione dell’acqua in bocca?…

-  quando mi alzo al mattino e mi faccio la doccia e sono pienamente presente?

- con quale mano mi insapono?

- sento la freschezza o il calore dell’acqua?

- che sensazione ho (di piacere... di freddo.... di caldo...ecc.)?

- con quale mano prendo l’accappatoio? 

come lo indosso (con cura, meccaniamente, frettolosamente…) 

Per facilitare l’osservazione possiamo ripetere mentalmente le azioni che stiamo compiendo, es. mi sto lavando i denti, mi sto asciugando con la mano destra (o sinistra), mi sto mettendo le scarpe… ecc.

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N.B.: Pratica questo esercizio pdr 7-10 giorni prima di passare al successivo

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